Günümüz Problemi Haline Gelen Tükenmişlik Sendromu

4

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Merhaba değerli okurlarım,

Bildiğiniz üzere yoğun ve stresli iş ortamında çalışmak kişinin üzerinde olumsuz etkiler bırakabiliyor. Bugün ele almak istediğim konu, stresli iş hayatının sonucu olarak ortaya çıkabilen tükenmişlik sendromu.  Bu sendrom, aşırı yorgunluk, motivasyon kaybı, kişinin işine karşı başarısızlık duygularının birleşimi olarak tanımlanabilir.

Tükenmişlik sendromunun bir rahatsızlık olup olmadığı halen tartışmaya açık bir konu iken, birçok ülkede hastalık izni için meşru bir gerekçe olarak kabul edilmektedir.

Peki bu durumla karşı karşıya kaldığımızda neler yapabiliriz?

Bu durumda psikolog desteği almak ilk sırada tercih edilebilecek yollardan bir tanesidir fakat hem harcanan zaman hem maddi durumlardan hem de kişinin yeterince önemli bir konu olmadığını düşünmesinden dolayı her zaman tercih edilmemektedir. Bu sebepten ötürü siz okurlarımı, kendinizin uygulayabileceği diğer yöntemlerle ilgili bilgilendirmek isterim.

Rahatlama tekniklerinin uygulanması stresi azaltabilen bir yöntem olduğu için tercih edilebilecek yollardan biri olarak kabul edilebilir. Her bireyin rahatlama yöntemi farklı olabileceğinden, bu noktada kişinin deneme-yanılma yolu ile kendisine en iyi gelen tekniği seçmesi önemlidir. Nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek, meditasyon yapmak ya da duyguları kâğıda dökmek gibi yöntemler bu tekniklerden sadece birkaç tanesidir.

Bir diğer yol ise hayatımızdaki kişilere “hayır” diyebilmeyi bilmektir. Bazen bizden beklenen davranışı yapmak bizi oldukça strese sokabilecek bile olsa, birilerini kırmamak adına “hayır” demekten kaçınabiliriz. Bu durum kişinin üzerindeki baskının artmasına ve stres olmasına sebep olabilir. Tabii stresin artması da tükenmişlik sendromunu tetikler.

Hobiler, her bireyin hayatında olması gereken en önemli faaliyetlerden biridir. Zihnimizi rahatlatması ile kendimizi iyi hissetmemize ve motive olmamıza yardımcı olur. Bu yüzden kişinin keyif aldığı aktivitelere zaman harcaması kendisi için faydalı olacaktır.

Bunların dışında iş hayatımızı kolaylaştıracak birtakım beceriler de oldukça faydalıdır. Mesela zaman yönetiminin iyi yapılması kişiyi daha az strese sokar ya da iletişim becerilerini geliştirilmesi diğer kişilerle olan iletişimini olumlu şekilde etkiler. Böylece kişi iş ortamındaki stresi de minimuma indirebilir.

Tüm bunlar her ne kadar basit görünse de uygulamak her zaman kolay ya da mümkün olmayabilir. Birtakım durum ve olayları kontrol edebilirken ne yazık ki birtakım durum ve olayları değiştiremeyiz. Bunu sebebi çevremizdeki kişiler ya da işimizle ilgili yerine getirmemiz gereken zorunlu görevler olabilir. Öyle zamanlar olabiliyor ki kişinin kendisine ayırabilecek 1-2 saati bile kalmayabiliyor. Bu noktada öncelikli olarak size neyin iyi geldiğini keşfedebilir ve bunun için ne kadar vakit ayırabileceğinizi tespit edebilirsiniz.

Eğer size iyi geldiğini düşündüğünüz aktivite spor yapmaksa ama bunun için ayırabilecek bir ya da iki saatiniz yoksa yarım saat hatta 15-20 dakika bile ayırabilirsiniz. Burada önemli olan, kendinize az da olsa iyi gelen rahatlatıcı bir aktiviteye ya da yönteme vakit ayırmak. Tabii bu durum her zaman geçerli olmayabilir. Çok yoğun olduğunuz ya da yetiştirmeniz gereken işlerin çok fazla olduğu dönemlerde elinizdeki işi bırakıp kendinizi, kendinize vakit ayırmaya zorlamak da sizi strese sokabilir. Tam tersi bir şekilde o yoğunluğa bir ara vermeden elinizdeki işi bir türlü bitiremeyip, devam edemeyecek gibi hissettiğiniz de… Bu yüzden kendinizi rahatlatabileceğiniz faaliyetlerin zamanını doğru bir şekilde ayarlayabilmeniz de önemli.  Yani aslında tüm olay, ihtiyacınız olanın ne olduğunu belirlemek, bunun size hangi dönemlerde iyi geldiğini farkında olmak ve uygulamak.

Sağlıkla Kalın